Volles Haar durch Vitamine? Was Biotin & Co. wirklich bewirken

Zusammenfassung: Biotin, Zink und B-Vitamine gelten als Schlüsselstoffe für gesundes Haar. In diesem Beitrag erfährst du, wie genau diese Nährstoffe das Haarwachstum unterstützen können – und warum Haarvitamine in Gummibärchenform dabei mehr als nur ein Trend sind.

Biotin – das bekannteste Haarvitamin

Biotin (Vitamin B7 oder Vitamin H) ist wahrscheinlich das bekannteste Vitamin, wenn es um die Unterstützung von Haarwachstum geht. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Keratin – dem Protein, aus dem unsere Haare bestehen. Ein Mangel kann sich in brüchigem Haar, dünner werdenden Strähnen oder sogar Haarausfall äußern.

Studien zeigen, dass Personen mit Biotinmangel von einer Ergänzung profitieren können. Dabei ist wichtig zu wissen: Der Körper kann Biotin nicht selbst herstellen – es muss über die Nahrung oder Supplemente aufgenommen werden. [NIH-Studie, 2017]

Wie viel Biotin ist sinnvoll?

Die empfohlene Tagesdosis von Biotin liegt laut DGE bei etwa 30–60 µg – doch viele Haarvitamin-Präparate enthalten deutlich mehr. Ein Beispiel: Ein Gummibärchen mit 5.000 µg Biotin entspricht 10.000 % des empfohlenen Tageswerts. Diese hohe Dosis ist für gesunde Menschen in der Regel unbedenklich, da überschüssiges Biotin wasserlöslich ist und über den Urin ausgeschieden wird. Dennoch sollte man sich vor langfristiger Hochdosis-Einnahme ärztlich beraten lassen.

Mehr als Biotin – diese Vitamine und Mineralien unterstützen dein Haarwachstum

Haarwachstum ist ein komplexer biologischer Prozess, der viele Nährstoffe erfordert. Neben Biotin spielen auch folgende Vitamine und Mineralstoffe eine wichtige Rolle:

Zink – der Zellschutz für Haarfollikel

Zink ist essenziell für die Zellteilung und wirkt entzündungshemmend. Es schützt die Haarwurzeln vor oxidativem Stress. Ein Mangel kann zu diffusem Haarausfall führen und die Regeneration der Kopfhaut beeinträchtigen.

Vitamin B-Komplex – Energie fürs Haar

Die B-Vitamine – insbesondere B12, B6, Niacin (B3), Riboflavin (B2) und Folsäure – fördern die Blutzirkulation in der Kopfhaut und unterstützen die Energieversorgung der Haarwurzelzellen. Ohne ausreichende Versorgung verlangsamt sich das Haarwachstum oft merklich.

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist an der Zellproduktion beteiligt und Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel das Risiko für Haarausfall erhöhen kann. Besonders in den Wintermonaten kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

Vitamin E & C – Antioxidativer Schutz

Diese beiden Vitamine wirken als Antioxidantien. Sie schützen Haar und Kopfhaut vor schädlichen freien Radikalen, die durch Umweltbelastungen oder Stress entstehen können. Vitamin C verbessert zudem die Eisenaufnahme – ein weiterer wichtiger Nährstoff fürs Haar.

Haar Gummibärchen – Nährstoffversorgung, die Spaß macht

Viele Menschen greifen mittlerweile zu Haar Gummibärchen, um sich mit diesen Nährstoffen zu versorgen. Sie schmecken gut, sind einfach zu dosieren und enthalten meist eine abgestimmte Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen. Wichtig ist aber: Auch wenn sie süß aussehen, handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel – sie sollten bewusst und nicht in Überdosis eingenommen werden.

Beispielhafte Zusammensetzung: Was steckt in modernen Haarvitamin-Gummies?

Ein modernes Haarvitamin-Gummy kann beispielsweise folgende Nährstoffe enthalten (bezogen auf 1 Gummy pro Tag):

Vitamin / Mineralstoff	Menge	% NRV (Tagesbedarf)
Biotin	5.000 µg	10.000 %
Vitamin B12	3,5 µg	140 %
Niacin	8 mg	50 %
Vitamin B6	0,45 mg	31 %
Folsäure	100 µg	50 %
Vitamin D3	2,5 µg	50 %
Vitamin E	8,5 mg	71 %
Zink	3,3 mg	33 %
Vitamin C	12 mg	15 %
Vitamin B2	0,35 mg	25 %

Die Kombination dieser Mikronährstoffe ist bewusst so gewählt, dass sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung ergänzen und das Haar optimal unterstützen können.

Fazit: Haarvitamine als Ergänzung – sinnvoll bei Mangel oder erhöhtem Bedarf

Haarvitamine – ob als Tablette, Kapsel oder Gummibärchen – können eine sinnvolle Ergänzung darstellen, wenn ein Mangel vorliegt oder der Körper durch Stress, hormonelle Veränderungen oder Jahreszeitenwechsel mehr Unterstützung braucht. Besonders Biotin Gummibärchen bieten eine praktische und angenehme Art, den Nährstoffbedarf zu decken – vorausgesetzt, sie sind hochwertig formuliert und richtig dosiert.

Unsere Hair Glow Gummies etwa enthalten eine sorgfältige Kombination aus hochdosiertem Biotin, Zink, Vitamin B-Komplex und weiteren Nährstoffen – abgestimmt auf die Bedürfnisse von Haar und Kopfhaut. Wichtig bleibt: Nahrungsergänzung kann unterstützen – ersetzt aber keine ausgewogene Ernährung.

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Quellen:

• NIH: Biotin Deficiency and Hair Loss
• Micronutrients and Hair Health (PMC, 2016)
• Zinc Therapy in Dermatology